Статьи

ИСТОРИЯ
В марте 1995 года индийский доктор Мадан Катария писал научную статью, посвященную пользе смеха для организма. Работая над публикацией, его очень заинтересовали исследования ученых Ли Берка и Ульяма Ф. Фрая, а также история чудесного выздоровления американского журналиста Нормана Казинса. Врачи поставили ему смертельный диагноз — анкилозирующий спондилит. В результате этого заболевания у человека возникают боли и плохая подвижность пораженных суставов, которая приводит к смерти. Но Норман не собирался сдаваться, в одном медицинском журнале он вычитал, что при смехе вырабатывается гормон эндорфин, который помогает снять боль. Казинс тут же нанял себе сиделку и круглые сутки смотрел кинокомедии, благодаря чему смог не только выздороветь, но и удивить всю научную общественность.

История Нормана Казинса очень заинтересовала доктора Катария и он начал постоянно об этом думать. 13 марта, проснувшись ранним утром, Мадан не мог найти себе места. Мысли роились в его голове и не давали заснуть. «Если смех так полезен, то почему бы не организовать Клуб смеха и не попробовать на себе всю его пользу» — эта простая мысль вдруг яркой вспышкой озарила сознание Мадана. Стоять на месте уже не было сил, и доктор Катария, в сопровождении супруги Мадури, поспешил в городской парк, где обычно совершал утренние прогулки.

Придя в парк, он начал общаться с разными людьми, рассказывая о пользе смеха и приглашать их посмеяться вместе с ним. Реакция людей, спешащих утром по своим делам, на такие разговоры была предсказуема. В лучшем случае ему вежливо отказывали, некоторые с ужасом в глазах старались побыстрее уйти, а были и такие, кто всерьез принимал его за сумасшедшего. Но, к счастью, среди нескольких сотен людей, с кем пообщался в то утро Мадан Катария нашлось трое, кто прислушался к его словам и согласился попробовать.

Вскоре их заразительный смех привлек внимание прохожих, положительная энергия и позитив, исходившая от смеющихся, собирали все новых и новых участников. Люди рассказывали смешные истории, шутили, каждый получал свою порцию смеха и чувствовал себя замечательно.

Первые две недели все шло очень хорошо, но вскоре участники Клуба исчерпали смешные истории и анекдоты, в ход пошли вульгарные, а иногда и оскорбительные шутки. Многим это не понравилось, и люди начали покидать клуб.

Мадан заперся у себя в кабинете и начал просматривать книги и журналы на тему смеха и здоровья. И вскоре наткнулся на статью «Эмоции и здоровье» в журнале Health (США). Прочитав одну из глав, он с удивлением обнаружил научно доказанный факт, что, оказывается, наш мозг не может отличить настоящий смех от поддельного. А значит, можно смеяться… притворившись.

По мере развития Клуба доктор Катария заметил много сходства между смехом и йогой Пранаяма. Обе практики базируются на принципе оптимального дыхания, что позволяет увеличивать подачу кислорода в организм, укрепляя тем самым иммунную систему. Мадан включил в занятия смехом упражнения из традиционной йоги и назвал свое детище — Йога смеха.

«Мы объединили мудрость йоги, дыхательные упражнения и смех – это сочетание получило название Йога смеха».

Сегодня Йога смеха представлена в 125 странах, открыто тысячи клубов, в которых занимаются миллионы адептов. Мадан и его супруга Мадури много путешествуют по миру и делятся своими знаниями, помогая людям стать здоровыми и счастливыми. Доктор Катария любит повторять: «Мы смеемся не потому, что мы счастливы, а мы счастливы от того, что мы смеемся».

МАДАН КАТАРИЯ (Madan Kataria) — основатель ЙОГИ СМЕХА, рассказывает как это начиналось!

Мы говорим о способности полностью отключать внутреннего критика и устраивать спонтанную дискотеку просто так, от избытка чувств!

Вспомните, как в 5 лет вы могли:

⚡️ Устроить шоу перед зеркалом с расческой вместо микрофона.

⚡️ Кружиться до головокружения, пока не падали со смехом.

⚡️ Превратить в музыкальный инструмент все: от кастрюль до собственных коленок.

Ваше задание на сегодня - «Дискотека для внутреннего ребенка»

1. Найдите свой «микрофон»: расческа, пульт -  что угодно!
2. Включите трек, который заставляет ваше тело двигаться!
3. Танцуйте 3-5 минут, не думайте о красоте движений, подпевайте в свой «микрофон»

Разрешите себе смеяться над собственной нелепостью!

Почему это работает?
Когда вы соединяете движение + смех + творчество, мозг получает тройную дозу дофамина.

Вы не просто снимаете стресс, вы возвращаете себе состояние спонтанной радости, где нет места оценкам и правилам.

• Какой «инструмент» стал вашим микрофоном?
• Какая песня привела вас в восторг?

СТАС МОРЕ В " ДОМЕ РАДОСТИ" С ПЕСНЕЙ "БУДЬТЕ КАК ДЕТИ"

Бывает, что смех не идет, внутри тишина и серьезность. Это нормально!

Йога смеха как раз и учит «включать» радость по щелчку пальцев. И для этого отлично подойдет простое упражнение:

«Смех на 10 пальцев»

• Загибаем первый палец и говорим: «Ха»
• ️Загибаем второй палец и говорим: «Ха-ха»
• ️Загибаем третий палец: «Ха-ха-ха»

Продолжайте, с каждым пальцем добавляя по одному «Ха»!

Считайте до тех пор, пока не начнете смеяться! И искусственный смех наверняка перерастет в настоящий, потому что ваш мозг подхватит игру!

Проверено: это работает даже для самых застенчивых и серьезных людей

Попробуйте прямо сейчас, интересно на каком пальце вас «прорвало»?

Эдуард Асадов

Люблю людей в прекрасном настроении,
Когда в глазах смеётся доброта,
А в сердце — то незримое свечение,
То синевы простор и высота.

Нет, каждый вроде выглядит обычно:
Прошёл и не запомнился вовек,
Но стало настроение отличным,
И словно обновился человек.

Пусть дома, пусть во всяком учреждении,
С какой к нему ни сунешься нуждой,
Тот человек, в отличном настроении,
Шагнёт к тебе с улыбкой и душой.

В толпе, в час пик, где часто сущий ад,
Страстей и споров попросту не будет,
Ведь в превосходном настроенье люди
Не злобствуют и даже не грубят.

А главное, в невзгодах иль лишениях,
Когда порой в душе тоска и лёд,
Хоть тут ты даже и не ждёшь спасения,
Но человек в прекрасном настроении
Скорей других услышит и придёт.

И, право же, не следует дивиться
В какой-то мере странностям таким,
Ведь если сердце радостью стучится,
Оно нередко жаждет поделиться
Вот этой своей радостью с другим.

Сравните всех знакомых вам людей,
И, безусловно, сразу станет ясно,
Что человек, настроенный прекрасно,
И мягче, и красивей, и добрей.

И, может, чтобы сложностей не знать,
Неплохо б нам принять одно решение:
Не отравлять друг другу настроение,
А повышать и только повышать!

Мы часто думаем, что серьёзность — залог профессионализма. 
Но исследования показывают: смех на рабочем месте — это не отвлечение, а ресурс.

🔹 По данным исследования Университета штата Канзас (2022), команды, где сотрудники чаще смеются вместе, демонстрируют на 15% выше уровень вовлечённости и на 20% реже сталкиваются с выгоранием.  
🔹 Учёные из Лондонской школы экономики выяснили: смех снижает уровень кортизола — гормона стресса — и способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и концентрацию.  
🔹 А исследование из Гарварда подтверждает: юмор укрепляет доверие в коллективе, улучшает коммуникацию и даже повышает креативность.

Когда коллеги могут посмеяться вместе — даже над «офисными буднями» — они чувствуют себя частью команды, а не просто «винтиками системы». Это снижает напряжение, ускоряет решение конфликтов и делает рабочую атмосферу здоровой.

Так что не бойтесь улыбаться на совещаниях - деловой улыбкой, шутить в чате или устраивать «минутки хорошего настроения».  
Смех — это не побег от работы. Это инвестиция в вашу продуктивность, здоровье и командный дух.

А нас с вами ждёт новая профессия Гелотолог и уже предпринимаются серьезные шаги к тому, чтобы гелотологи были на серьезном счету.

Знаете ли вы, что улыбка — это универсальный язык доброты? Она не требует слов, но способна согреть сердце, развеять тревогу и даже изменить чей-то день к лучшему.

Давайте дарить друг другу искренние улыбки — тем, кто рядом, и даже незнакомцам на улице. Ведь улыбка заразительна: одна улыбка может запустить цепную реакцию доброты!

Помните: 
— Улыбка — это бесплатно, но она — бесценна. 
— Даже в самый хмурый день она может стать лучиком света. 
— Иногда именно ваша улыбка станет тем, что удержит кого-то на плаву.

Так что не стесняйтесь — улыбайтесь чаще!
Миру нужны ваши искренние эмоции.

Основатель йоги смеха Мадан Катария знает,  что смеяться без причины - это гениально!
Посмотрите это видео с Маданом Катарией, человеком, который основал целое мировое движение йоги смеха.

Он прямо говорит: "Не нужно ждать, пока станет весело. Начните смеяться просто так.

Сначала это будет похоже на игру. Но через 2-3 минуты ваше тело и мозг включатся и дадут вам настоящий, живой отклик.

Искусственный смех так же стимулирует выработку эндорфинов, как и естественный. "Вы обманываете свою нервную систему, чтобы она помогла вам выбраться из тоски.

❗️Вы делаете это НЕ вместо решения проблем, а чтобы найти в себе силы их решать.

Друзья, пока мир обсуждает кризисы, происходит тихая революция. На Ассамблее народов мира в Москве главы государств впервые говорили о счастье как о ресурсе человечества.

Больше никто не считает радость чем-то несерьезным!

Одна улыбка может стоить 24000 долларов.

Даже 10 минут смеха понижает кортизол и повышает выработку эндорфинов.
Мозг воспринимает смех как сигнал безопасности.

Иногда лучшее лекарство — это шутка.

Смех незаменимый помощник в сложных ситуациях. И если человек умеет смеяться над собой и может посмотреть под другим углом на проблемы, он никогда не опустит руки, а будет преодолевать трудности с оптимизмом.

Смех является лучшим лекарством.

Основные мифы о йоге смеха.

Миф 1.
Для занятий нужна причина или чувство юмора.

На самом деле, йога смеха учит смеяться без причины, без шуток и юмора. Мозг не различает искренний и искусственный смех, и оба приносят одинаковую пользу.

Миф 2.
Йога смеха – это просто «смешно по приколу» или развлечение для пожилых.

Практика объединяет дыхательные упражнения и смех как форму физической и психоэмоциональной тренировки. Она эффективна для всех возрастов и помогает бороться с ежедневным стрессом и усталостью.

Миф 3.
Смех без причины не приносит пользы.
Научные исследования подтверждают, что даже искусственный смех запускает выработку эндорфинов («гормонов счастья»), снижает уровень стресса и гормонов кортизола, улучшает настроение и здоровье сердца.

Реальность пользы йоги смеха.

Практика способствует уменьшению уровня кортизола и гормонов стресса, повышая чувство расслабления и эмоционального баланса.

Смех задействует дыхательную и сердечно-сосудистую системы,  способствует нормализации давления и укреплению иммунитета.

Йога  смеха способствует выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие и поднимает жизненный тонус.

Групповые занятия создают чувство связи и поддержки, что важно для психического здоровья и мотивации к регулярным практикам

Занятия не требуют специальных условий, подходят людям с разным уровнем подготовки, включая пожилых и тех, кто никогда не смеялся «на публике»

Йога смеха — это научно обоснованный метод, объединяющий дыхательные практики и искусственный смех, который приносит реальные физические и психологические выгоды. Основные заблуждения связаны с непониманием сути практики — смеха без причины и отсутствия необходимости в юморе.

Научные данные подтверждают, что регулярная практика йоги смеха снижает стресс, улучшает настроение, укрепляет здоровье и способствует социальному взаимодействию, делая её полезным дополнением к здоровому образу жизни...

А вы сегодня смеялись?

ПОЕТ ЮРИЙ ГАЛЬЦЕВ "АРИЯ из ОПЕРЫ"

В обоих случаях вырабатывается эндорфин - доктор нашего организма, самый главный гормон радости и счастья.

Есть три вида напряжения:

• эмоциональное
• умственное
• физическое

Эндорфин понижает все три уровня напряжения. Эндорфин вырабатывает клетки Т-киллеры, которые уничтожают вирусы и даже клетки рака.
Является главным антагонистом кортизола - гормона стресса.

Больше всего эндорфина вырабатывается во время смеха, чуть меньше в улыбке.

Смех часто называют «лучшим лекарством», но знаете ли вы, что он также может стать отличным способом поддержания здоровья и красоты лица? Фейсбилдинг – популярная методика, направленная на укрепление мышц лица для улучшения его контуров и общего состояния кожи. Однако мало кто задумывается, что регулярный смех может заменить многие упражнения, оказывая при этом благотворное влияние на организм в целом.

Как работает смех?

Когда мы смеемся, задействованы около 80 лицевых мышц! В процессе смеха мышцы сокращаются, активизируя кровообращение и улучшая тонус кожи. Это помогает поддерживать упругость лица, уменьшает морщины и улучшает общий вид. Кроме того, смех стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют расслаблению и улучшению настроения

Польза смеха для организма

Помимо воздействия на лицо, смех оказывает положительное влияние на весь организм:

1. Уменьшение стресса. Смех снижает уровень кортизола – гормона стресса, который негативно влияет на здоровье кожи и общее самочувствие.

2. Укрепление иммунной системы. Исследования показывают, что смех способствует повышению уровня антител, защищающих организм от инфекций.

3. Поддержка сердечно-сосудистой системы. Во время смеха улучшается циркуляция крови, что положительно сказывается на работе сердца и сосудов.

4. Повышение энергии. Смех заряжает бодростью и энергией, помогая справляться с усталостью и апатией.

Как включить смех в свою жизнь?

Чтобы сделать смех частью своей повседневной жизни, попробуйте следующие советы:

- Практикуйте йогу смеха. Эта техника сочетает дыхательные упражнения и смехо-терапию, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией.

Заключение

Смех – это простой и доступный способ улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Регулярное использование этого «естественного фейсбилдинга» поможет вам выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Так почему бы не начать прямо сейчас? Посмейтесь над чем-то смешным и почувствуйте разницу!

УТРОМ С СОЛНЫШКОМ ПРОСНУЛАСЬ,
НЕЖНО МИРУ УЛЫБНУЛАСЬ,
СЛАДКО С ЧУВСТВОМ ПОТЯНУЛАСЬ
СДЕЛАВ БОДРУЮ ЗАРЯДКУ,
ЗАНЯЛАСЬ СМЕХОБОДРЯДКОЙ!
ЭНДОРФИНОМ ЗАРЯДИЛАСЬ,
В СЕРДЦЕ РАДОСТЬ ПОСЕЛИЛАСЬ
И СЧАСТЛИВАЯ ТАКАЯ,
СЧАСТЬЕ ЛЮДЯМ РАЗДАВАЯ,
ВЫШЛА ПРОСТО ПОГУЛЯТЬ,
СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ ДЫШАТЬ.
ПОДЫШАЛА, ПОГУЛЯЛА,
ВСТРЕЧНЫМ РАДОСТИ ЖЕЛАЛА
ПОЗИТИВОМ ЗАРЯДИЛАСЬ! 
С ЭНЕРГИЕЙ ВОЗВРАТИЛАСЬ!
ВСЕ! ТЕПЕРЬ ПОРА ПРИШЛА
ДЕЛАТЬ ВСЕ СВОИ ДЕЛА!
А ДЕЛА ТО НЕ ПРОСТЫЕ,
ВСЕ ДЛЯ СЕРДЦА ДОРОГИЕ!
ОНИ ПРИНОСЯТ РАДОСТЬ МНЕ!
И Я СЧАСТЛИВА ВДВОЙНЕ!

В Москве прошел крупнейший международный форум Ассамблеи народом мира. В форуме приняло участие более 5000 делегатов из 150 стран.
Одной из самых интересных секций форума стал круглый стол, посвященный Дипломатии Счастья.

Королева Нигерии, буддийская монахиня из Бутана, шаман из Перу, художник из ОАЭ и другие участники делились тем, как простые радости, смех, доверие и взаимное уважение помогают народам быть счастливее и находить общий язык даже там, где прежде были разногласия.

Россию на форуме представил смехотерапевт Митя Ефимов, двух кратный чемпион мира по смеху. Он настолько проникся идеями Форума, что решил организовать подобное событие в формате онлайн-марафона и назвать его Ассамблея счастливых людей.

Один главных экспертов по счастью в России, смехотерапевт, клинический психолог, мастер Йоги смеха в России и СНГ, двукратный чемпион мира по смеху, спикер крупнейших международных форумов и конференций, основатель проектов «Доктор Смех», «Школа Оптимистов», «Дом Радости» - Митя Ефимов.

Смехом мы сможем укрепить здоровье и увеличить уровень счастья всем : страдающим из-за лишнего веса, всем зависимым людям, всем у кого проблемы со сном всем находящимся в депрессии, всем интересующимся новыми практиками, всем потерявшим опору в жизни, всем несмеянам, всем потерявшим радость, всем одиноким людям, всем кому нужна энергия, всем выгоревшим на работе, всем у кого повышен сахар, всем страдающим хроническими заболеваниями и многим другим.

Ученые выяснили: под действием смеха в мозгу выделяется вещество, похожее на морфий. Называется это вещество -ЭНДОРФИН - ГАРМОН РАДОСТИ И СЧАСТЬЯ! Оно становится своего рода внутренней «анестезией», помогает организму расслабиться и одновременно мобилизовать силы для борьбы с болезнью.

✔️ Что такое гелотология?
Это наука о смехе и юморе — и о том, как они влияют на тело, разум и душу. Да-да, смеяться — полезно! Гелотология — наука, которая делает жизнь ярче, здоровее и веселее!

📚 Немного истории:
Исследования показали — смех действительно лечит!

Почему смех важен?
— Снижает стресс и тревожность !
— Укрепляет иммунитет! — Избавляет практически от всех болезней — без таблеток!
— Поднимает настроение ! — Смех создает энергию!

🌍 Где применяется гелотология?
— Врачи — в терапии от депрессии и тревоги, от выгорания и бессонницы. — Учителя — чтобы сделать обучение живым, увлекательным — Коучи и тренеры — для создания лёгкой, доверительной атмосферы

Открылись удивительные факты. Оказывается, смех действительно:

снижает артериальное давление;
-уменьшает уровень стресса;
-благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы (во время приступов хохота кровообращение становится активнее на 22 %);
-помогает при проблемах с дыханием;
-нормализует работу кишечника;
-повышает иммунитет;
-обладает мощным обезболивающим эффектом;
-улучшает общее самочувствие.
Кстати, смех можно сравнить с занятиями фитнесом. 20 минут непрерывного смеха равно 45 минутам занятию на тренажерах Ведь во время веселого хохота работают аж 80 групп мышц! При этом подсчитано, что если дети смеются около 400 раз в день, то взрослые всего 15.

Рассмешить болезнь. Целительная смехотерапия.
Смех – лекарство от любых болезней. Позитивные эмоции доктора «прописывают» как самое мощное средство в дополнение к традиционным методам медицинской помощи. И это доказано! По крайней мере в отношении такого заболевания, как сахарный диабет.

В январе 2018 года в международном журнале Diabetes Research and Clinical Practice («Исследования диабета и клиническая практика») вышла статья «Гомеостатическое влияние смеха на диабетические сердечно-сосудистые осложнения: миф превратился в факт». В статье представлены данные исследования, в ходе которого врачи наблюдали за влиянием смеха на больных сахарным диабетом 2-го типа. Выводы оптимистичны: смех действительно предупреждает осложнения!

МАРК ТВЕН О СМЕХЕ

ТОТ КТО СМЕЕТСЯ ПО УТРАМ,
ТОТ ПОСТУПАЕТ МУДРО!
УЛЫБКА ЗДЕСЬ, УЛЫКА ТАМ
НА ТО ОНО И УТРО!
ПРОСНИСЬ И СЧАСТЬЮ УЛЫБНИСЬ
ДОБРО И РАДОСТЬ ИЗЛУЧАЙ,
ЛЮБИ, ПОЙ, СМЕЙСЯ И МЕЧТАЙ,
ВСЕМ КОМПЛИМЕНТЫ РАЗДАВАЙ,
ТЕПЛО СЕРДЕЧНОЕ ДАРИ,
ВСЕМ ВСТРЕЧНЫМ ЛЮДЯМ.
И ВСЕХ ВСЕГДА БЛАГОДАРИ,
СЧАСТЬЕ И РАДОСТЬ ВСЕМ ДАРИ,
ДЕЛА ХОРОШИЕ ВЕРШИ,
И СМЕЙСЯ ГРОМКО ОТ ДУШИ,
ДА ЧТО ТАМ СМЕЙСЯ, ХОХОЧИ!
НА ТО ОНО И УТРО!

Смех активизирует высвобождение серотонина — гормона радости. Смех помогает контролировать его уровень, действуя как натуральный антидепрессант. Важно: физиологический эффект реального смеха сохраняется, даже если человек только изображает, что смеётся. Мозгу все равно как вы смеетесь по причине или без - он все равно вырабатывает СЕРОТОНИН

Что лучше для мозга: похвала или навык замечать ошибки? Дело в системе, в которой мы выросли.

С самого детства нас учат через констатацию ошибок. Через тыканье носом в ошибки Получается у нас есть целый список, как не надо делать. Но нас не учили и не учат замечать, что сделал правильно, где получается. Благодаря этому, мы точно знаем, как не надо. Мы понимаем, где ошибаемся, но не чувствуем, а как же надо, как правильно.

Как тренер по радости и практик, я знаю, что мозг быстрее обучается ЧЕРЕЗ РАДОСТЬ УЗНАВАНИЯ, А НЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ ОШИБКИ, .
Когда ты чувствуешь, что именно так правильно, что я МОЛОДЕЦ — мозг и тело запоминает это мгновенно. ТЫ РАСТЕШЬ НЕ ВОПРЕКИ КРИТИКЕ, А БЛАГОДАРЯ УВЕРЕННОСТИ

Я перенесла этот принцип в свою работу. Когда я веду занятия, я всегда отмечаю, где у человека получилось.
Даже если это крошечный шаг. Потому что именно так формируется новая нейронная петля успеха — через осознание: «Вот, это я могу, я справилась, я молодец».

Мы слишком долго жили в логике «исправить ошибку». Пора учиться жить в логике «укрепить правильное».

Учитесь замечать, что у вас уже получается и хвалить себя и тех кто рядом , особенно детей. Пожалуйста, возьмите себе это в практику. Не забывайте хвалить себя, своих родных и близких и особенно детей каждый день за все что они и вы делаете, даже если это крошечный шаг! ПУСТЬ ВОПРОС: "КТО МОЛОДЕЦ? " СТАНЕТ ВАШИМ ДЕВИЗОМ! ГАРМОН ПОХВАЛЫ - СЕРОТОНИН БУДЕТ ВАШИМ ВЕЧНЫМ СПУТНИКОМ

Смех стимулирует выработку дофамина — гормона мотивации и удовольствия. Дофамин чаще всего вырабатывается не в момент самого удовольствия, а в процессе его ожидания. Смех побуждает к действию, заставляет сделать всё возможное для достижения цели. Важно: физиологический эффект реального смеха сохраняется, даже если человек только изображает, что смеётся. Мозгу все равно как вы смеетесь по причине или без - он все равно вырабатывает ДОФОМИН

Смех укрепляет социальные связи и создаёт ощущение близости с окружающими за счёт выработки окситоцина — «гормона привязанности». Совместный смех создаёт эмоциональную солидарность и способствует групповой идентификации. После удачной шутки возникает ощущение единения, разделения общих ценностей, временного снятия различий. Очень полезны объятия.

Важно: физиологический эффект реального смеха сохраняется, даже если человек только изображает, что смеётся. Мозгу всё равно, смеётесь вы по причине или без — он всё равно вырабатывает окситоцин.

Ребёнок и котёнок смеются.